Insonnia, che fatica addormentarsi!
Il sonno, strano a dirsi, è una delle attività che ci impegna di più, ma l’insonnia è un disturbo del sonno sempre più diffuso.
Passiamo un terzo della nostra vita a dormire, meno a mangiare, molto meno a camminare. Un sonno ristoratore è invocato quando siamo stanchi. Pur essendo troppo stanchi facciamo fatica ad addormentarci.
La delicata fase del dormiveglia
Se siamo troppo tesi non riusciamo a rilassarci per entrare nel dormiveglia. Questa prima fase del sonno è detta di sonno leggero ed è caratterizzata dal rilassamento muscolare. Mentre i muscoli si rilassano la nostra mente produce immagini come in un frullatore: alcune riguardano ciò che abbiamo fatto durante il giorno oppure ciò che faremo domani. Se qualcuna di queste ci preoccupa diventiamo tesi e ostacoliamo il processo di rilassamento, quindi subentra l’insonnia.
Irma oggi ha avuto un conflitto con il suo capo in ufficio. “Il solito burbero”, pensa fra sè, “quando è preoccupato per qualcosa, si scarica i nervi con il primo che capita. Mah! So che non ce l’ha con me, non è qualcosa di personale, ma proprio non mi va giù che ci tratti come un maestro di scuola.” Ha avuto molte occasioni uscita dal lavoro di staccare la spina e ci è riuscita andando in palestra e al cinema col suo fidanzato. Quando si mette a letto e poggia la testa sul cuscino però i pensieri si rincorrono freneticamente, e arrivano sempre ad un binario morto. Si gira, si rigira cercando la posizione giusta, ma niente! Proprio non ce la fa a prendere sonno. Si alza va in cucina a bere, poi torna in camera e appena chiude gli occhi al buio le si ripresenta la scena del mattino: Sente la voce arrabbiata e scontenta del capo dentro la testa, proprio come se fosse lì.
Consigli yoga per rilassarsi
Lo yoga nidra, lo yoga del sonno ci consiglia di porsi nella posizione dello shavasana ovvero del cadavere: ci mettiamo supini con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi delle mani che guardano il cielo, avendo cura di stendere il collo senza inarcare la cervice. Le gambe sono leggermente divaricate con i piedi rivolti all’esterno. Se ne sentite la necessità ponete un cuscino sotto le ginocchia, per stendere meglio i lombari.
Prendiamo contatto col nostro respiro e, respirando col naso, iniziamo a portare l’attenzione su di esso: l’aria leggera e fresca che entra dal naso e esce tiepida, il diaframma che si muove in su e in giù.
Poi si fa qualcosa che assomiglia al consiglio della nonna di contare le pecore. Nominiamo tutte le parti del nostro corpo partendo dal mignolo del piede, visualizzandole o portando semplicemente l’attenzione su di esse. Dopo le dita dei piedi, il dorso e la pianta del piede, su fino al polpaccio.
Nel rilassamento progressivo più parti del corpo riuscirete a nominare più sarà efficace.
Chi soffre d’insonnia ha fretta di addormentarsi e non cura abbastanza questa delicata fase in cui dovremmo rassicurarci, non succede nulla di male se ci lasciamo andare.
Irma è sempre più tesa. Sta per andare alla finestra a fumarsi una sigaretta, quando si ricorda che il medico le ha sconsigliato l’uso di sostanze eccitanti prima di dormire. Come un lampo le viene in mente Giulia, una sua amica che frequenta un corso di yoga e ne è davvero soddisfatta. É meno ansiosa, e le sono spariti alcuni fastidiosi dolori articolari. Le aveva consigliato di provare il rilassamento progressivo, ma lei che si definisce un carattere combattivo, non c’aveva nemmeno pensato. Stanotte però era disperata! Si mette in posizione supina e fa attenzione al respiro, corto e veloce. Man mano che si concentra sul diaframma che va in su e in giù, avverte il respiro più libero. Davanti agli occhi però le riappare il viso ingrugnito del capo. Inizia a nominare le dita dei piedi e nota che la scena del mattino perde il suo potere preoccupante. Più respira, più si lascia andare, più il capo è distante. Sbadiglia, prima di lasciarsi andare al sonno, dice fra sé: “Domani devo chiamare Giu…..”
La psicoterapia alleata dei sogni
Quanti di voi ricordano nell’infanzia la brutta esperienza che mentre ci rilassavamo nel dormiveglia ci apparivano immagini orribili e terrifiche?
Francisco José de Goya y Lucientes – Il sonno della ragione genera mostri (N. 43), da Los Caprichos – incisione, anno 1979
“Il sonno della ragione genera mostri” e i mostri sono una personificazione della paura di una mente immatura che sta imparando a pensare. Da grandi i mostri sono le piccole paure che abbiamo imparato a dominare durante la veglia che ci chiedono il conto a fine giornata quando siamo esausti.
C’è una lotta antichissima tra luce e buio. Nella cultura cristiana si indugia nella luce e il buio viene identificato con il male. Ma cosa sarebbe il giorno senza la notte? Impossibile saperlo: noi riconosciamo il giorno proprio perché è in antitesi al buio.
C. G. Jung, il capostipite della psicologia analitica, dice che tra le prime fasi di una psicoterapia c’è la lotta con l’ombra e più ci addentriamo nell’ombra, più ci avviciniamo alla luce della comprensione.
L’insonnia è un sintomo, e se non vi piace l’idea di ricorrere alle pilloline ipnotiche che abbondano sugli scaffali delle farmacie, potreste farvi accompagnare ad ascoltarlo e vedere di cosa vi parla, dove vi porta.
Lo yoga è un’antichissima via di conoscenza ma a volte non è sufficiente per ritrovare serenità.
Irma stanotte si è addormentata. Potrebbe sentire il bisogno in futuro di comprendere meglio perché a volte si sente come una bambina rimproverata dal suo maestro. Oggi è un’adulta e quando un altro adulto se la prende con lei si sente vittima di un attacco ingiusto, serra le mandibole, blocca il respiro e per non reagire con violenza, in silenzio ingoia le sue parole. Avrebbe potuto dire: “Capo, c’è qualcosa che la preoccupa?” o altro che le avrebbe fatto chiudere la giornata in modo differente e più assertivo.
